Consejos Generales:

• Durante los días de mucho calor, refrésquese cada vez que lo necesite.
• Beba agua abundantemente y haga que niños y ancianos también lo hagan, aunque no tengan sed.
• No tome bebidas alcohólicas.
• Protéjase de la exposición directa al sol.
• Evite la realización de esfuerzos físicos en las horas de más calor.
• Protéjase del calor evitando salidas, actividades o esfuerzos desacostumbrados, si es inevitable, hágalo con sombrillas u otros elementos de protección.
• Permanezca el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados.
• Use ropa clara, ligera y que deje transpirar.
• Tenga en cuenta que las altas temperaturas afectan especialmente a bebés, niños, ancianos y enfermos crónicos, présteles una atención especial.

En casa :

• Cierre las ventanas y cortinas de las fachadas expuestas al sol y ábralas de noche, facilitando las corrientes de aire.
• Mantenga sus medicinas en lugar fresco, el calor puede alterar su composición y efecto.
• Siga una dieta ligera, preferentemente de frutas y legumbres. Evite las comidas calientes y copiosas.
• Prepare los biberones en el momento de darlos.
• Use el aire acondicionado o en su defecto ventiladores, si no los tiene procure ir a lugares públicos con refrigeración.

En la calle :

• Si va a salir a la calle, evite hacerlo en horas de calor extremas, desde el mediodía hasta el atardecer, procure estar a la sombra, lleve la cabeza protegida, use ropa ligera de colores claros y lleve una botella de agua.
• En los desplazamientos por carretera lleve agua abundante y siga las recomendaciones de las autoridades y agentes del tráfico.
• No se quede ni deje a nadie en el coche con las ventanas cerradas.
• Evite las actividades deportivas y disminuya la actividad física en las horas de más calor.
• Ante la exposición prolongada al sol :
• Evite la exposición prolongada al sol en las horas centrales del día (de 12 a 17 horas) o quedarse dormido al sol.
• Proteja adecuadamente la piel, la cabeza y los ojos con ropa, sombreros o gorros y gafas de sol.
• Utilice productos de protección solar adecuados a su edad, tipo de piel y zona del cuerpo en la que se aplican. Estos protectores deberán aplicarse treinta minutos antes de exponerse al sol y renovarse cada dos horas y después de cada baño.
• Proteja especialmente a los niños y evite que los menores de 3 años estén expuestos al sol y no olvide que el riesgo de quemaduras se incrementa con la altura.
• Si está tomando medicación, compruebe que ésta no afecta a la sensibilidad a la radiación ultravioleta.

Para evitar problemas con la alimentación :

• Extreme las medidas de higiene, sobre todo el lavado frecuente de manos, así como una correcta limpieza de la cocina.
• Consuma alimentos que hayan sido tratados o manipulados higiénicamente y, por tanto, que procedan de establecimientos autorizados.
• No interrumpa la cadena del frío de los alimentos y no consuma aquellos que le infundan dudas o hayan estado expuestos al sol o altas temperaturas.
• Tenga especial precaución con los alimentos que contengan huevo. Guárdelos en la nevera, lave las cáscaras antes de su preparación y consúmalos en seguida.
• Cocine suficientemente los alimentos para que no queden crudos y consúmalos inmediatamente después de ser cocinados.
• Evite el contacto entre los alimentos crudos y los cocinados.
• Utilice exclusivamente agua potable tanto para beber como para lavar o preparar los alimentos.

Recuerde :

• Las emisoras de radio y televisión le facilitan información del Instituto Nacional de Meteorología y Protección Civil. Présteles atención.
• Siga la información meteorológica y las previsiones de los días más calurosos. No propague rumores o informaciones exageradas sobre la situación.
• Si se nota mal por el calor pida ayuda.
• Si conoce a personas que viven solas, o que están enfermas, informe de su estado en el Centro de Salud y ayúdelas a comer y a beber.

…Y recuerde, en caso de emergencia llame a 112, o a Protección Civil de La Malahá…, estamos para ayudarle.